ilość powtórzeń

Plecy Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń, Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 tak może być :) Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15

[...] na sobie ;) A co do ułożonego planu bardzo dziękuje ,ale i odrazu kieruje pytanie ,kiedy zmienić zestawy tych ćwiczeń ? kiedy poczuje że nie mam zakwasów ? czy wystarczy że będę tylko zmieniał konsekwentnie obciążenie ilość powtórzeń itp i zauważyłem że ławka ujemna jest nieobecna czy mam robić ją co 2 tygodnie czy zaprzestać definitywnie ?

Witam! Za 3 miesiące będe miał lekkoatletykę.. w tym podciąganie na draązku. Podchwytem podicagne się ok.4 razy, szerokim uchwytem 0 razy. Co byście mi doradzili aby 3 razy w tygodniu robić aby w 3 meichy poprawić ilość tych powtórzeń??

Ma się dziać u Ciebie! (Chyba, że masz zadatki na pisarza) W dalszym ciągu nie podałeś liczby powtórzeń w seriach( IMO powinno być minimum 4 serie). Ilość tłuszczu IMO za wysoka jak na chęć zmniejszenia tkanki tłuszczowej - brak mi opisu poprzedniej diety, która nie przyniosła efektów!

Trening dziś wyglądał: Rozgrzewka - 5 min biegu 9 km/godz Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10 wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10 unoszenie sztangielek przodem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12 unoszenie przedramion ze [...]

Rób dużą ilość powtórzeń, aż zacznie mocno palić, super wchodzi.

[...] treningu nie było większego problemu rozgryżć o co chodzi w treningu zwłaszcza że skróty typu NN, RR , R, Pp odkryłem właśnie z for sportowców. Teraz już jest coraz większa ilość skomplikowanych ćwiczeń , w internecie pomógł mi troche youtube gdzie są filmiki i własnie fora ale mimo to duża część ćwiczeń jest dla mnie nie zrozumiała bo nie [...]

Tak , możesz w takim zakresie powtórzeń robić , lub możesz także wyznaczyć stałą ilość powtórzeń. Możesz również zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] na palce w siadzie. Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem fajną maszynę do ćwiczenia prostowników grzbietu w siadzie. Fajna dla mnie gdyż przy odchylaniu tułowia do tyłu wałek elegancko masuje mi [...]

[...] piersi z kurczaka, schab, rzadziej ryby(łosoś, makrela) tłuste mięcho(w DNT), podroby. Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, masło. Jak znajdę robotę to będzie łatwiej o ilość i jakość składników :] a wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1fae180f5204a0fa853b8506eb43895.png [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

ułożyłem sobie taki plan, muszę dobrać odpowiednią ilość serii, a powtórzeń będę wykonywał 8-12, przynajmniej tak wyczytałem, że dla mnie jest to odpowiednia ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c989a2f8d33e406a8fa869d94b8ddcdb.jpg

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

Stosowałem. Rosną ciężary i pewność trzymania. Wzrasta ilość powtórzeń. Zawijałem tak aby końcówki palców dłoni były skierowane przeciwnie do końców pasków (gdy jest inaczej to paski się odkręcają i chwyt się osłabia a nie wzmacnia - trochę to trwało zanim to opanowałem).

[...] zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie. 9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym. 10. Uginanie nadgarstków. 11. Wspiętki. 12. Przysiady. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.

uginanie ramion stojąc podchwyt wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją ściaganie drążka wyciagu górnego uginanie sztangi na modlitewniku wyciskanie francuskie leżac każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

jak wiadomo (wg ostatnich forumowych doniesien) osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 [...]

[...] 4 dniowy i przez 2 miesiący robiłem tak: Pon klata Wtor plecy Czw barki+nogi Pią bic+tric w superseriach dodatkowo co 2 dzień robie brzuch Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8 Na małe partie do 9 seri powtórzenia 10-6 Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym jak i w drugim planie [...]

Jak twierdzisz że zastoju wzrostu mięśni nie będzie przez dwa lata ;p to mam półtora roku ćwiczyć i zwiększać ilość powtórzeń tylko ?